barki i biceps

PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]

RadarSWM co bys proponowal dorzucic?? Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody. Co o tym myslisz?

to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko

dobra sam wymyśliłem takie cudo: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15 - rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Plecy po nogach to nierozsądny pomysł. Podałem Ci na tacy rozwiązanie z artu Roniego. Plecy/Biceps Klatka/Triceps/Barki Nogi. Optymalny plan w Twoim przypadku. Po co kombinować i się głowić.

[...] ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu. Jak widac zakwasy sa marnym wyznacznikiem treningu i posteow, [...]

wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0

[...] lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi rozplanować tak: P:W W:Klatka+triceps Sr:plecy Czw:W P:W S:klatka(skos dol)+barki N:Nogi+biceps Co to da? Na początku tygodnia jest największa energia do wszelkiego działania, w tym na treningu. Klatka jest wówczas pierwszym treningiem po [...]

Ułożyłem swój trening FBW (na sztange narazie kasę odkładam). dwudniowy fbw we wtorki i soboty Klata: Rozpiętki-10-8-6,wyciskanie proste siędząc 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 arnoldki 12-10-8 Triceps- Francuskie wyciskanie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 10-8-6 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

Pierwszy plan lepszy, drugi przeladowany. A co do pierwszego: Po pierwsze progres. Nie wyciskaj caly czas stalych ciężarów tylko zwiększaj je zmniejszając liczbe powtorzeń, czyli np na klatke bierzesz 50kgx12, potem 60kgx10, 70kgx8 etc etc. Do bicepsa dodaj jeszcze ze 3 serie (na duze partie po 12, na małe po 9) Do pleców daj martwy ciąg na [...]

[...] oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim razie dorzucić jakieś Bułgary lub Wykroki [...]

Powiedz coś więcej o sobie (np rodzaj budowy, wiek, doświadczenie) oraz cel. Co do doboru ćwiczeń: Z poniedziałku wywal biceps. Na barki zamiast podciągania jakieś wyciskanie, np sztangi stojąc. W nogach robiłbym przysiady najpierw i więcej serii, 4-5. Potem coś co zaangażuje też dwugłowe, możesz izolator, np uginania, a możesz np przysiady [...]

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 podskoków z 10kg Wyciskanie na barki 3x10x25kg Pompki 10,8,8 w super serii z rozpiętkami 12.5 kg na rękę na ziemi Brzuch chyba jutro zrobię z bieganiem, bo już nie mam siły no i na koniec przedramię w [...]

Dzieki za odp. Czyli lepiej robic mniejszym ciezarem po 10/12 powtorzen? Rozlozyc to ze 2 partie w jeden dzien po 3 cwiczenia raz w tyg? Np: Pon:klatka, biceps Srod:plecy triceps,przedramie Piat:nogi,barki, brzuch Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia polecicie mi na poszczegolne partie? Zmieniony przez - 001234 w dniu 2013-07-30 20:10:53

Doszedłem do wniosku, że jednak mogę znaleźć więcej czasu na treningi i rozpisać je na 5 dni. Wyglądałoby to wtedy tak: poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - barki, czworoboczny czwartek - biceps, triceps, przedramiona piątek - nogi Może tak być, czy lepiej by było zmienić gdzieś kolejność, dać dzień przerwy?